Dieta de un mes para perder 10 kg.

Bajar de peso 10 kg por mes con sobrepeso es posible sin dietas demasiado estrictas: la corrección nutricional y la actividad física moderada serán suficientes. 30 días son suficientes para cambiar los hábitos gustativos, renunciar a los alimentos poco saludables, reducir la ingesta diaria de calorías y dejar de comer por la noche. Nuestro cuerpo es un sistema flexible y reacciona con sensibilidad a cualquier cambio en el estilo de vida. Su tarea principal es hacer que estos cambios sean saludables y correctos.

Hablando del hecho de que puedes perder fácilmente kilos de más en un mes, estamos hablando de tener sobrepeso objetivamente, no de quién crees que eres. Sí, no hay límite para la perfección, pero debes entender que con un peso corporal normal será mucho más difícil perder kilos que con exceso. Utilice una calculadora de índice de masa corporal: le permitirá evaluar con precisión la situación real.

Al cambiar su estilo de vida, corregir la nutrición, abandonar los malos hábitos, perder varios kilos a la semana es real, y serán 10 al mes. Si prefiere una pérdida de peso saludable, no quiere poner en riesgo su salud, planee lograr resultados duraderos pronunciados, tómese su tiempo. Un curso mensual te permite adelgazar de forma paulatina, sin consecuencias para la salud y un conjunto brusco en el futuro. Un efecto secundario agradable es la corrección de los hábitos alimenticios, el estilo de vida, que le permitirá consolidar los resultados y no ganar demasiado en el futuro.

Recomendaciones nutricionales

Si está de humor para una pérdida de peso saludable con resultados consistentes, asegúrese de considerar el asesoramiento de un profesional.

Conceptos básicos de una alimentación saludable

El programa de nutrición debe desarrollarse de forma individual, teniendo en cuenta todas las características del organismo. Elija los alimentos que le gusten; le proporcionarán una saciedad rápida y, lo que es más importante, placer. Al mismo tiempo, es recomendable detenerse en las opciones que tienen los máximos beneficios para la salud y brindan una saciedad rápida.

Los nutricionistas recomiendan encarecidamente que cualquier persona que pierda peso después de las 6 p. m. no coma. Tener un poco de hambre no es dañino e incluso útil: la sobrecarga nocturna es dañina para el tracto gastrointestinal. Los primeros días, por supuesto, te resultará difícil no comer después de las 6 a. m. , si solías cenar más cerca de las 10 a. m. , pero con el tiempo te acostumbrarás. Si es completamente insoportable, limítese a algo ligero, por ejemplo, requesón, kéfir, ensalada de verduras. También por la noche es recomendable caminar, trotar, hacer ejercicio. Incluso estos cambios serán suficientes para perder 4 kg en un mes, sin dieta ni restricciones dietéticas estrictas durante el resto del día.

Los alimentos dulces y con almidón son exactamente los que le impiden recuperar la armonía y una excelente salud.

Deshazte de los alimentos apropiados y el peso bajará lenta pero constantemente. También es aconsejable limitar la sal, el azúcar y las especias; al principio esto será inusual, pero luego comenzará a experimentar el sabor de los platos con mayor claridad.

Si está amamantando a un bebé

Las mujeres que amamantan pierden o aumentan de peso. Si la naturaleza misma no le ha ayudado a construir, simplemente haga los ajustes necesarios en su dieta. En primer lugar, elimine la sal: la causa de la fatiga, el malestar, la hinchazón.Después de unas semanas, notará que se ha vuelto mucho más enérgico. Además, la sal pasa a la leche materna, lo que no es nada saludable para el bebé. Puede reemplazarlo con especias, hierbas, vegetales verdes o simplemente salar gradualmente su comida cada vez menos.

Dado que la leche debe ser nutritiva, están contraindicadas restricciones estrictas. Solo elimine la comida “chatarra”, pero necesita carne, requesón y verduras más que nunca. Y camine más con el cochecito: el movimiento acelerará el proceso de pérdida de peso.

¿Ayuda con pastillas o lastima?

Definitivamente incorrecto: las pastillas para adelgazar solo deben usarse en casos extremos, y mejor aún, no en absoluto. Producen muchos efectos secundarios y a la vez, pero incluso si dicha terapia se tolera normalmente al principio, no se enorgullezca; con el tiempo, ciertamente se sentirán problemas de salud.

En un mes, el exceso de peso se puede perder fácilmente sin píldoras; solo establezca metas y recuerde que la salud es lo principal.

Dieta de un mes para perder 10 kg

No es necesaria una dieta estricta para deshacerse de 10 kg en un mes; será suficiente comer con moderación y eliminar todos los alimentos no saludables de la dieta. El deporte no es obligatorio, pero sí deseable, le recomendamos que elija el tipo de actividad que sea adecuado para usted: de buen humor, perder kilos de más es más fácil y más agradable. Debe entrenar con mayor frecuencia cada dos días, con restricciones estrictas en la ingesta de calorías de la dieta, sería mejor renunciar a cargas pesadas para no sobrecargar el corazón.

Si hay mucho sobrepeso, una parte significativa del mismo recae en toxinas y toxinas. Lo primero que debe hacer es quitar el azúcar.El cerebro no necesita glucosa en la forma en que está contenida en el azúcar y no es útil para la salud y el estado físico. Evitar los azúcares refinados por completo resolverá la mayoría de sus problemas de sobrepeso. Los yogures con aditivos, refrescos, salsa de tomate, galletas, dulces, cereales con azúcar, pasteles, pasteles también son indeseables.

Al principio, le parecerá que la comida no es sabrosa; lo principal es no darse por vencido y esperar esta vez. El azúcar se puede reemplazar con frutos secos, miel. Con el tiempo, la condición de la piel del rostro mejorará a medida que desaparezcan los hongos sostenidos por el azúcar blanco. El azúcar de caña no es la panacea La mayoría de los productos que se encuentran en los supermercados no son más que un producto de color blanco.

No coma en exceso: si las porciones son muy grandes, perder peso será problemático.

Coma con moderación y con frecuencia; aumentará su metabolismo. Bebe té verde, agua limpia. Las uvas, plátanos, maíz, papas, hamburguesas, cerdo y pan de levadura fresca están prohibidos durante el programa de adelgazamiento mensual. Elija carne dietética, coma más productos lácteos fermentados, hierbas, granos integrales.

¿Quieres perder 10 kg en un mes? 5 reglas de hierro

Para perder peso, necesita reajustar. Los puntos principales sin los cuales se detendrá el proceso:

1. Beba suficiente - alrededor de 2 litros de agua, excepto compota, té, kéfir. Ninguna bebida puede reemplazar al agua, por lo que debe contarse por separado. Empiece la mañana con un vaso de agua potable limpia, lleve siempre un biberón para saciar la sed y / o recuerde beber, si no está particularmente acostumbrado a hacerlo. Debe beber media hora antes de las comidas y una hora después, pero no durante.
2. Elimine todas las sustancias nocivas: grasa, papas fritas, dulces, comida rápida que no le permiten perder peso. En la medida de lo posible, reemplace estos productos con platos horneados, frutas y ensaladas de vitaminas. Si se vuelve muy aburrido sin dulces, regálese el chocolate amargo (pero no una barra de inmediato). No vaya a la tienda cuando tenga hambre, por lo que comprará productos dañinos en exceso o incluso se los comerá.
3. Las comidas deben ser al mismo tiempo, de esta manera el cuerpo se acostumbrará a la rutina y trabajará más activamente. Merienda entre comidas: yogur, queso, verduras, frutas, yogur. El cuerpo no tendrá tiempo de tener mucha hambre, por lo que no se almacenará para uso futuro.
4. Pérdida de peso correcta: unos pocos kilogramos por semana. Sí, no rápido, pero es cierto.
5. Sigue moviéndote: esto se aplica tanto a los deportes como a la actividad física actual. Si no puede visitar el pasillo, no da miedo, las caminatas diarias y las escaleras también serán suficientes.

No crea que está perdiendo peso - tome el programa como una nueva forma de vida, acostúmbrese a él gradualmente. Disfruta del proceso, encuentra todos los beneficios en el nuevo formato de comida, la rutina diaria.

Asegúrese de tomar una foto antes de comenzar a perder peso, para que pueda comparar los resultados más tarde y recompensarse.

Fitness

¿No tienes tiempo para visitar el gimnasio? Está bien, también puede hacer ejercicio en casa.Las clases cada dos días serán suficientes, la mayoría de las veces no es necesario, porque el cuerpo no tendrá tiempo para recuperarse. Comience su entrenamiento con un calentamiento: sentadillas, balanceo de brazos, flexiones del cuerpo en diferentes direcciones. Cuando caliente, pase a la parte principal de deportes.

Presione

1. Levante su torso desde una posición acostada, las manos están convenientemente atadas al pecho o detrás de la cabeza. Separe los codos hacia los lados, doble y levante las rodillas. Estire la barbilla hacia el pecho, permanezca en esta posición, vuelva a la posición inicial.
2. Haz una plancha lateral. Acuéstese de lado, presione el codo, levante el cuerpo hasta que se forme una línea recta (sobresalga, nada debe hundirse). Normalmente no hay dolor, solo tensión. Cambiar de mano.
3. Realiza abdominales mientras estás acostado en el suelo. Levante lentamente el cuerpo, luego gírelo hacia adelante y hacia atrás alternativamente. Debe intentar tocar la segunda rodilla con el codo. Después de alcanzar el punto más bajo, no es necesario que se acueste completamente de espaldas, para quedarse un poco por encima del suelo.
4. Acuéstese boca arriba, doble las piernas, estire los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Ahora exhale y comience a levantar las caderas, fíjese en el punto más alto, baje la espalda.

Glúteos

1. Ponte de rodillas con los antebrazos en el suelo. Mantenga la espalda recta, en la parte inferior de la espalda puede estar ligeramente doblada, mire hacia adelante. Inhale, comience a llevar la pierna hacia atrás, fíjela en la parte superior, bájela. No necesitas balancearte de repente.
2. Posición inicial: acostado sobre su lado derecho, una mano descansa en el suelo y la otra descansa tranquilamente en la cintura. Tire de la punta de la pierna derecha hacia arriba y comience a levantar la pierna lo más que pueda. Bajalo.
3. Las sentadillas extendidas clásicas también son buenas para tus caderas. Baje y levante lentamente, contrayendo cada músculo.

Manos

1. Descanse en el suelo mientras está acostado y comience a empujar hacia arriba. Idealmente, las palmas deben estar más separadas que el ancho de los hombros. Levanta tu cuerpo, enfatizando tus rodillas y brazos.

2. Realice la plancha para que el cuerpo parezca una línea recta, los glúteos y los abdominales lo más apretados posible. Doble la pierna derecha y tire de ella hacia el pecho, el calcetín debe descansar en el suelo. Haz lo mismo para el tramo de vuelta.

Estirar

El estiramiento también es una parte importante de un programa de pérdida de peso. Puede hacer una "mariposa" (sentarse en el suelo, extender las rodillas hacia los lados), atar, estirar las piernas alternativamente y solo hacia adelante en el suelo con las piernas separadas. Todas las posturas de yoga, estiramiento de gatos, montar a caballo son suficientesEl estiramiento puede y debe hacerse a diario.

Cómo crear un menú para un mes

Para perder 10 kg necesitas el menú correcto durante un mes. Reemplaza los alimentos poco saludables por alimentos saludables. Si no le parecen sabrosos, no se desanime: con el tiempo se acostumbrará al sabor, el aroma de los platos saludables, encontrará un encanto especial en ellos. Trate de evitar el estrés: esta es la razón principal por la que comemos en exceso. Encuentre algo que le guste, haga ejercicio, cambie de trabajo, conozca amigos y coma bien.

No necesita salsas compradas en la tienda, tienen un alto contenido de grasas, toxinas y nada útil. Los aditivos artificiales activan el apetito, que también es completamente innecesario. Además del agua, puede beber té verde, frutas y jugos de vegetales. El café está bien, pero no se exceda. El alcohol en sí es calórico y estimula el apetito; esto no significa que no deba consumirse en absoluto, pero sería mejor limitar la cantidad total.

Tu comida principal será:

• Avena.
• Productos lácteos.
• Verduras.
• Aceite de oliva.
• Pan integral.
• Granos saludables.
• Huevos.
• Fruta.
• Galletas.
• Bayas.
• Dieta de carne, pescado.

Prepara sopas vegetarianas, grill o coce carne al vapor (no puedes freír). Reemplaza todos los dulces dañinos con dulces útiles.

Conclusión

Menos 10 kg por mes, esa es solo la cantidad de la que puede desprenderse sin dolor. Si objetivamente no tiene sobrepeso, la pérdida será menor, lo cual debe entenderse. El deporte es muy deseable: estimulará el metabolismo para un trabajo más activo y acelerará el proceso de perder kilos de más. Es aconsejable excluir todos los productos nocivos, especialmente el azúcar, los productos fritos y los productos horneados. Si sigue una dieta saludable, el peso disminuirá gradualmente y no regresará. Apuesta por proteínas saludables, carbohidratos complejos, fibra y productos lácteos fermentados. Mantenga la sal al mínimo.